Message de votre entraîneur:
Je souhaite prendre quelques minutes pour vous proposer quelques conseils importants/pratiques pour une bonne préparation à la sortie vélo de ce weekend.
Malgré la température encore plutôt fraîche, je vous recommande tout de même de boire de l'eau autant qu'à l'habitude.
Aussi, il sera primordial de garder votre chaleur corporelle en tout temps. Ayez une casquette (ou chapeau) sur la tête et des vêtements pour rester au chaud (manteau) avant et après la sortie. Autant que possible, apportez des vêtements secs pour après la sortie afin d'éviter d'avoir froid après. Idéalement, arrangez-vous pour arriver sur le site au moins 15 minutes avant l’heure de départ pour être bien préparé.
Avant la sortie :
Revoir que votre matériel soit bien préparé (l'idéal serait de l'avoir préparé la veille et de revérifier le matin même avant la sortie) : vérification de la pression des pneus (110 à 120 psi), chaîne et cassette bien propres et huilées, casque prêt, lunettes de soleil, gants longs, couvre-chaussures, couvre-bras, plusieurs couches de maillots (principe pelures d'oignon), cuissards longs, manteau, souliers de vélo, gourde d'eau et/ou jus et barres d'énergie, PowerGel ou nourriture énergétique si la sortie dure plus d’une heure, imperméable au besoin, etc.
Par la suite, figurez que vous devrez être prêt 5 min. avant l'heure du départ!
Après la sortie :
Prendre une boisson énergisante et/ou une barre énergétique (glucides) et quelques protéines pour récupérer plus rapidement.
Se changer pour des vêtements plus chauds et secs.
Guillaume
